Sezeryan Sonrası Egzersiz
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Sezeryan Sonrası Egzersiz

Sezeryan Sonrası Egzersiz, Anne adaylarının çok merak ettiği konulardan biri de sezaryen doğumun göbeğinde kalıcı yağlar bırakarak sarkmaya neden olup olmayacağıdır. Halk arasında sezeryandan sonra göbek kalır diye yanlış bir inanış vardır. Aslında sezaryen doğum ile normal doğum arasında bir fark yoktur. Sezeryan ameliyatı da diğer ameliyatlar gibi göbekte kalıcı yağ birikmesine sebep olmaz. Bu durum kişinin doğumdan sonra egzersiz ve spor yapması ile doğru orantılıdır. Doğru beslenerek gerekli olan egzersizler yapan kişide sezaryen sonrası göbek yağlanması ve sarkması olmaz. Sezeryandan sonra doğru ve düzenli egzersiz yapan kişilerin vücut şekilleri kısa bir süre içinde eski haline kolaylıkla dönebilir. Sezeryan doğumdan sonra kilo verilmesi yalnızca dengeli beslenmekle olmayabilir. Egzersiz yapmak kişinin hem kilo verilmesini sağlar hem de hamilelik döneminde bozulan vücudun eski formunu kazanmasını ve hatta daha sıkı ve güçlü olmasını sağlar.

Sezeryandan sonra egzersizlere ne zaman başlanır? Doktor kontrollerinizi normal olduğunda ve kişi kendini iyi hissettiğinde ameliyattan yaklaşık 1 ay sonra egzersiz yapmaya başlayabilir. Egzersizlerin yemekten 1-2 saat sonra yapılmasında fayda vardır ve egzersizlere ilk olarak hafif tempoda başlanmalı daha sonra egzersizlerin temposu artırılmalıdır.


Sezeryan sonrası yapılabilecek egzersizler


Mekik, sezeryandan sonra vücudun eski haline gelebilmesi için en önemli bölgeler bel ve karın bölgeleridir. Bu nedenle yapılabilecek en önemli egzersiz hareketi mekiktir. Karın kaslarının güçlenmesi için ilk olarak günde 10 defa mekik çekmeye başlayabilir, daha sonra bu sayıyı arttırabilirsiniz. Ancak egzersizlerde sadece mekik yeterli olmayabilir. Bölgesel olarak zayıflamanın yanı sıra tamamen kilo vermeyi sağlamak için vücudun gerekli bölgelerininde çalıştırılması gerekir. Mekik çektikten sonra tempolu yürümek ve koşmak, bisiklet sürmek ve göğüs egzersizleri yaparak vücudun büyük bir bölümünü çalıştırılabilir.

Plates, sezaryen sonrası karın yağlarından kurtulmak için yapılabilecek en iyi egzersiz plates egzersizleridir. Plates hareketleri düzenli olarak yapılması vücudun kısa bir sürede toparlanması sağlayacaktır.

Kalça egzersizleri, bu egzersizleri kalça kaslarının şekillendirip estetik görünmesi ile baldır içi kasları içinde oldukça önemlidir. Bu egzersizi yapmak için, düz bir zeminin üzerine oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı avuç içiniz yere değecek şekilde yanlara açın ve sağ kulunuzdan destek alıp kalçanızı yerden kaldırıp kaldırarak öne doğru ilerleyin. Bu hareketi diğer kolunuz için de 5 defa tekrarlayabilirsiniz.

Göğüs egzersizleri, bu egzersiz hareketi emzirme döneminde oluşabilecek göğüs sarkmalarını engeller. Egzersizi uygulamak için, düz bir zemine bağdaş kurarak oturduktan sonra kollarınızı avuç içleri yukarı bakacak şekilde yanlara açın ve gergin bir şekilde geriye doğru esnetin. Aynı pozisyonda iken kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve geriye doğru gergin bir şekilde esnetin. Bu egzersizi günde 5 defa uygulayabiliriz. Daha sonra dilerseniz artırabilirsiniz.

Sezeryan Sonrası Egzersiz Yorumları

soru

Sakıba

09 Eylül 2018 Pazar

Merhaba 2 aylık bebeğim var. Doğumum sezaryenle oldu. Doğumdan sonra kilolarım olduğu gibi kaldı. Sezeryan Sonrası Egzersiz diye bir şey duydum. Sezeryandan sonra egzersizlere ne zaman başlanır? Acaba ben çok mu geç kaldım bu egzersizler için? Sezeryan sonrası yapılabilecek egzersizlerdir ve kilo vermeme yardımcı olur mu?

Cevap yaz
soru

Ayşe

14 Eylül 2018 Cuma

Merhaba, ben kısa süre önce sezeryan ameliyatı oldum ve vücudum da çok fazla şişkinlik var. Ayrıca hareketsiz kaldığım için de çok rahatsızım ancak ters bir hareket yapmaktan da korkuyorum. Daha sonra bana zararı olmayacak sezeryan ameliyatı sonrası eski sağlığıma dönmek için ne gibi egzersizler yapmam gerekiyor

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Sezeryanda Kordon Bağlanması

Sezeryanda Kordon Bağlanması

Sezeryan Göbeği Nasıl Gider?

Sezeryan Göbeği Nasıl Gider?

Sezeryanda Belden Uyuşturma

Sezeryanda Belden Uyuşturma

İlginizi Çekebilir

Sezeryan İzi

Sezeryan İzi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sezeryandan 6 Ay Sonra Hamile Kalmak

Sezeryandan 6 Ay Sonra Hamile Kalmak

Sezeryan Nasıl Yapılır? Riskleri ve Sonrası

Sezeryan Nasıl Yapılır? Riskleri ve Sonrası

Sezeryan Doğum Sonrası

Sezeryan Doğum Sonrası

Sezeryan Sonrası Normal Doğum

Sezeryan Sonrası Normal Doğum

Spinal Sezeryan Riskleri ve Sonrası

Spinal Sezeryan Riskleri ve Sonrası

Güncel

Sezeryan Sonrası Spor

Sezeryan Sonrası Spor

Güncel

Sezeryan Kaç Dakika Sürer?

Sezeryan Kaç Dakika Sürer?

Güncel

2 Sezeryan

2 Sezeryan

Epidural Sezeryan

Epidural Sezeryan

Sezeryan Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler?

Sezeryan Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler?

Sezaryenden Sonra Cinsellik

Sezaryenden Sonra Cinsellik

Sezeryan Kaçıncı Haftada Yapılır?

Sezeryan Kaçıncı Haftada Yapılır?

Sezeryandan Sonra Adet

Sezeryandan Sonra Adet

Sezeryan Dikişi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sezeryan Dikişi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sezeryan Sonrası Regl

Sezeryan Sonrası Regl

Sezeryan İç Dikişleri Riskleri ve Sonrası

Sezeryan İç Dikişleri Riskleri ve Sonrası

Sezeryanla Doğum Kaçıncı Haftada Olur?

Sezeryanla Doğum Kaçıncı Haftada Olur?

4 Sezeryan Olanlar

4 Sezeryan Olanlar

4 Sezeryan olanlar; Anne adaylarının veya ilk doğumlarını sezaryen yapanların en çok önemsedikleri soruların başında kaç kez sezaryen ameliyatı ile doğum yapılabildi[...]

Sezeryan Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Sezeryan Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Sezeryan ameliyatı, hamilelikte kadının normal doğum yapmasına engel olacak bir problemin olmasında ya da kadının normal doğum yapmayı istememesi, bundan çekinmesi durum[...]

Sezeryan Korsesi Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Sezeryan Korsesi Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Sezeryan Korsesi, Normal doğumla kıyaslandığında sezaryen doğumundan sonra karın bölgesindeki yağlanma, göbek bölgesindeki sarkma anneleri rahatsız eden ve düşündür[...]

Sezeryan Doğum Sonrası İlişki

Sezeryan Doğum Sonrası İlişki

Sezeryan doğum sonrası ilişki, sezaryen doğumu gerçekleştikten sonra cinsel ilişki için 4 ila 6 haftalık bir sürenin geçmiş olması gereklidir. Bu süreye anneler için[...]

Sezeryan Sonrası Ayak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Sezeryan Sonrası Ayak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Sezeryan sonrası ayak şişmesi, Gebelik döneminde kadınlarda fazla su gereksinimi olmaktadır. Fazla derecede alınan su, belli bir zaman sonra vücutta tutularak ödem haline [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6