Anne adaylarının çok merak ettiği konulardan biri de sezaryen doğumun göbek bölgesinde kalıcı yağlar bırakıp bırakmayacağıdır. Halk arasında sezaryenden sonra göbek kalır diye yanlış bir inanış vardır. Aslında sezaryen doğum ile normal doğum arasında bu açıdan bir fark yoktur. Sezaryen ameliyatı, diğer ameliyatlar gibi göbekte kalıcı yağ birikmesine neden olmaz. Bu durum, kişinin doğumdan sonra egzersiz ve spor yapması ile doğrudan ilişkilidir. Doğru beslenerek gerekli olan egzersizleri yapan bir kişide sezaryen sonrası göbek yağlanması ve sarkma olmaz. Sezaryenden sonra doğru ve düzenli egzersiz yapan kişilerin vücut şekilleri kısa bir süre içinde eski haline kolaylıkla dönebilir. Sezaryen doğumdan sonra kilo verilmesi yalnızca dengeli beslenmekle olmayabilir. Egzersiz yapmak, kişinin hem kilo vermesini sağlar hem de hamilelik döneminde bozulan vücudun eski formunu kazanmasını ve hatta daha sıkı ve güçlü olmasını sağlar.

Doktor kontrolleriniz normal olduğunda ve kişi kendini iyi hissettiğinde ameliyattan yaklaşık 1 ay sonra egzersiz yapmaya başlayabilir. Egzersizlerin yemekten 1-2 saat sonra yapılmasında fayda vardır ve egzersizlere ilk olarak hafif tempoda başlanmalı, daha sonra egzersizlerin temposu artırılmalıdır.

Sezaryenden sonra vücudun eski haline gelebilmesi için en önemli bölgeler bel ve karın bölgeleridir. Bu nedenle yapılabilecek en önemli egzersiz hareketi mekiktir. Karın kaslarının güçlenmesi için ilk olarak günde 10 defa mekik çekmeye başlayabilir, daha sonra bu sayıyı artırabilirsiniz. Ancak egzersizlerde sadece mekik yeterli olmayabilir. Bölgesel olarak zayıflamanın yanı sıra tamamen kilo vermeyi sağlamak için vücudun gerekli bölgelerinin de çalıştırılması gerekir. Mekik çektikten sonra tempolu yürümek ve koşmak, bisiklet sürmek ve göğüs egzersizleri yaparak vücudun büyük bir bölümünü çalıştırabilirsiniz.

Sezaryen sonrası karın yağlarından kurtulmak için yapılabilecek en iyi egzersiz pilates hareketleridir. Pilates hareketleri düzenli olarak yapılması vücudun kısa bir sürede toparlanmasını sağlayacaktır.

Bu egzersizler, kalça kaslarını şekillendirip estetik görünmesini sağlamak ile baldır içi kasları için oldukça önemlidir. Bu egzersizi yapmak için, düz bir zeminin üzerine oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı avuç içleriniz yere değecek şekilde yanlara açın ve sağ kolunuzdan destek alıp kalçanızı yerden kaldırıp ilerleyin. Bu hareketi diğer kolunuz için de 5 defa tekrarlayabilirsiniz.

Bu egzersiz hareketi, emzirme döneminde oluşabilecek göğüs sarkmalarını engeller. Egzersizi uygulamak için, düz bir zemine bağdaş kurarak oturduktan sonra kollarınızı avuç içleri yukarı bakacak şekilde yanlara açın ve gergin bir şekilde geriye doğru esnetin. Aynı pozisyonda iken kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve geriye doğru gergin bir şekilde esnetin. Bu egzersizi günde 5 defa uygulayabilirsiniz. Daha sonra dilerseniz artırabilirsiniz.

Sezaryen sonrası egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Her bireyin iyileşme süreci farklı olduğundan, egzersiz programınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamalısınız. Ayrıca, egzersiz yaparken vücudunuzu zorlamamaya özen göstermelisiniz. Aksi takdirde, iyileşme sürecinizi olumsuz etkileyebilirsiniz.