Ameliyatla doğum yapan kadınlar, gebelikte aldıkları kiloları bir an önce vermek isterler. Rahmin eski boyutuna dönebilmesi için 4-6 hafta gereklidir. Bunun sebebi, gebelik sırasında karın duvarında bulunan bağ dokusunun esnekliğini kaybetmesidir. Bağ dokusunun esnekliğini geri kazanması için kadınların ortalama 4-5 aya ihtiyacı vardır. Kadınların zayıflamak için doğumdan sonra riskli hareketler yapmaması gerekir. Eğer doğumdan sonra kilo vermek istiyorsanız, bunu bir uzman eşliğinde yapmanız daha sağlıklı olacaktır. Gebelikte yaklaşık 6-7 kiloya kadar yük taşıyabilen kemiklerdeki bağlar esneme gibi sorunlar yaşayabilir.

Sezaryen sonrası zayıflama için yapılan egzersiz hareketleri genellikle bölgeseldir. Göbekte biriken fazla yağı eritmek için anne adayları bilinçsiz şekilde az yemek yer ve çok hareket ederler. Bu davranış yanlıştır. Annenin beslenme programına dikkat ederek ve egzersiz hareketlerini gün geçtikçe artırarak devam etmesi doğru bir yaklaşımdır. Hamilelik sonrasında kilo verme sürecini en aza indirmek için hamilelik döneminde yürüyüşlere ve düzenli beslenmeye dikkat etmek gerekir.

Hamilelik sürecinde her gün en az 40 dakika yürüyüş yapmak, bebeği ve doğuma hazırlanmada yardımcı olur. Vücut aşırı kilo almayarak kasların açılmasıyla doğumun kolaylaşmasına katkı sağlar. Ayrıca hamilelik döneminde yapılan yürüyüşler anneyi de rahatlatır. Doğumdan sonra anne, egzersiz hareketlerini pilates yaparak ve mekik çekerek uygularsa aldığı kiloları kısa sürede verecektir. Doğumdan sonra ilk hafta anne, ortalama 5 kilo verir. Doğan bebek, bebeğin eşi, suyun ağırlığı ve hamilelikte alınan kiloların bir kısmı doğumla beraber gider. Doğumdan sonra uygulanan egzersizler, annenin sağlığı ve vücut şekli için önemlidir. Anne fazla kilo almışsa bu egzersizlere biraz daha geç başlanabilir.

Doğum sonrası göbek yağlarını eritmek için en iyi egzersiz türü mekik egzersizleridir. Ancak mekik hareketlerini yapmak tek başına yeterli değildir. Bu nedenle mekik ile birlikte tüm vücuda etki edebilen ve kalori yakmayı sağlayan egzersizler yapılmalıdır. Annenin günlük olarak düzenli mekik hareketleri yapması ve en az yarım saat yürümesi, vücuttaki kan dolaşımını artırarak yağların hareketlenmesini sağlar. Bu egzersizler, karın bölgesi ile diğer bölgelerin çalışmasını sağlayan en kolay egzersizlerdendir. Sezaryen sonrası zayıflama için bu hareketlere başlamadan önce doktora danışılması gerekir.

Sezaryen sonrası zayıflama sürecinde beslenme ve diyet programı oldukça önemlidir. Annenin beslenme programı, bebeğin alması gereken protein ve mineralleri içermelidir. Doktorunuzla görüşerek size uygun bir beslenme programı hazırlanmasını isteyebilirsiniz. Bu program, hangi besinlerin bebeğinize daha faydalı olduğunu ve hangilerinin fayda getirmeyeceğini daha iyi anlamanızı sağlar.

Sezaryen sonrası zayıflama süreci, dikkatli ve bilinçli bir şekilde yönetilmelidir. Hem egzersiz hem de beslenme programları, uzmanlar eşliğinde planlanmalı ve uygulanmalıdır. Böylece hem annenin hem de bebeğin sağlığı en iyi şekilde korunabilir.